Walkie Talkie ! :)

Trip In Sandakan Sabah.

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ

assalamualaikum. siapa tahu di mana letaknya sandakan? cuba angkat jari kaki. ehh tak nampak. hahaha. macam orang bod*h pula taip taip begini ni. hahaha.

saja nak tulis balik cerita pasal trip in Sandakan hari tu. Tidak sempat tulis hari tu sebab aku stress and severe frust sbb sesetengah picture hilang. "Terdelete Tanpa Sengaja" tulaaa, suka sangat tengok Drama Tersuka Tanpa Sengaja hari tu smapi semua berlaku tanpa sengaja. Haha

asal plan nak jalan jalan ni kami 7 orang. #sisterbyheart. tapi faham faham la last minit mesti ada masalah. satu sebab mak datang melawat. satu sebab boyfriend tak bagi. satu sebab bapa tak bagi. okay akhirnya tinggal 4 orang. sedihnyaaa. tapi apa orang kata, dont stop to do what you like even when you are alone.

Plan Waktu Malam :

semua (me, aleen, farah, mida) sepakat lepas subuh tu terus bersiap. Jam 6 begitu kita oarng boleh bertolak daaa. tapi tahu tahu la kalau semuaa janji pun hangat-hangat tahi ayam. 6.30 baru mandi sebab sejuk kata laa sangat kan. haha.



7.30 am :
kita baru bertolak dari hostel untuk cari tempat makan memandangkan perjalanan jauh jadi perut mesti di layan dulu.

8.50 am :
sampai ke Sepilok Sandakan. tiket masuk RM5 seorang. Jalan tanpa guide. kita redah saja laaa. 








Ini on the way ke Bornean Sunbear. Ini saja gambar yang tinggal T.T
tapi masa dekat sini terpaksa kita berulang alik ke pondok gate sebab ada monyet naughty. haha. kata guide tu monyet tu suka kacau perempuan, tsk tsk tsk. insaf insaflah kau monyet. 






Destinasi seterusnya ke  RDC. okay ini singgah bergambar saja sebab aku kalau pasal pokok pokok tidak berapa nak minat, hehehe.


Okay lepastu kita orang pergi ke Taman Jalil Alip. tiket masuk RM 4. masuk sana ramainya family makan bersama. kitaorang tiada bawa bekal so telan liur saja la yaa. haha. lagipun sebenarnya Taman Jalil Alip ni termasuk dalam plan Tanpa sengaja juga >.<




okay ini bukan free yaa, rm 10 / 15 minit. hmmm. ku relakan kulit muka habis terbakar demimu basikal air. masa baru mau naik tu terkeluar lagi suara jantan sebab takut. hahaha >.< tapi bila sudah stabil and round round macam tak nak berhenti pun ada. :p



Okay Next is Taman Buayaa. Tiket Masuk RM10 seorang. nasip la yang mahu kena tengok ni buaya air. kalau buaya darat, sesen pun tak hingin akak. hahaha. ehh bukan buaya darat banyak berkeliaran kah? free saja nampak. :p




dalam Taman buaya ni bukannya semua buaya sajaaa. banyak lagi binatang binatang comel dan cantik. contohnya, memerang, merpati burung merak. tapi sad to say that the picture has been deleted by my pakinson hand. Haha. tsk tsk tsk




Okay destinasi last sekali ialah Tokong Buddha yang terletak atas bukit. nasib driver kitaorang champion jugaa untuk sampai ke sini. view-nya subahanallah. I Like it. tapi sedih sebab gate utama berkunci. haha, kami datang lewat. mungkin. its okay, next time masih ada kan. :)






okay begitulah ceritanya Trip In Sandakan Sabah, me and my friend at 271116.  I write it because one day when we are all far apart, this memory are remind us that we are #sisterbyheart forever yaaa. saranghae <3

aku sangat suka Travel. one of my big dream is, I want to travel the worlds. someday? In Shaa Allah.

live your youth without regrets :D

Love,

youarelove Anna. 

Day 1 Journey Just Begin

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ

assalamualaikum.. akhirnya cuti semester yang sekian lama ditunggu tunggu datang juga. cepatnya masa berlalu. semester 5 berlalu tanpa aku sedari. Another one semester to go. takutnyaaaaa ~.~
hmmm ~



cuti semester break ni sebenarnya bukan cuti panjang sepanjang panjang cuti sahabat di luar sana. cuti cukup cukup makan saja. haha. no complain please.  ^0^

we only have 3 weeks for semester break. one week for vokasional posting di Hospital T. Another 2 weeks proses menggemukkan diri di kampung. wuhuuu excited >< I MISS MY MOM HOME ! sooo much ~

semalam result sudah keluar. alhamdulillah semua lulus 100%. Miracle happened again for this semester. Good job everyone! semalam semua mula packing, surung taring luggage, and me? still di hostel memreput basi sebab sudah terlanjur beli tiket hari ahad ni T.T macam lagu Twice pula "Just Like TT" hahaha

sekarang kita 3 oarang (me, my roomate, my bestfriend) check in hotel berdekatan airport sebab flight esok awal pagii. seawal mentari pagi. haha. another one lagi stay dekat rumah dia sebab dia orang dekat sini juga. untunglar ~
syukur juga harga masih mampu walaupun garu kepala juga sekejap. khkhkh

semoga perjalanan esok berjalan dengan lancar yaa. doakan kami <3

May Allah Ease Everything

Love,

youarelove Anna. 


Love In The Moon Light

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ

anyeongaseyo everyone ! hello to the korean drama lover !

Finally the hottest drama in 2016, love in the moon light is over. I have the feeling that I cant even describe it with my own words. haha


yes people always compare this drama with scarlet heart but honestly I like this drama more than the other one. no hard feeling yaa ^^









congrats for the rating >20% .

"Pasangan Abadi"

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ

assalamualaikum ...

teringat pula pada pasangan yang sangat romantik masa praktikal dulu. nampak biasa pada mata kasar. tapi bila aku perhatikan mereka, aku tersenyum sendiri.

si suami menjaga isterinyaa yang terpaksa di tahan di ward untuk beberapa hari. kalau aku tak silap mungkin klien itu dalam lingkungan > 60 tahun. dari segi pakaian aku tahu mereka bukan dari keluarga yang senang. siang malam suami sentiasa di sisi. hatiku tergerak untuk tahu lebih lanjut kehidupan mereka, lebih dari apa yang tertulis pada file pesakit.

selepas sesi suai kenal hahaha, aku tanya asal mana. walaupun aku bukan penduduk sana tapi aku tahu tempat tu tak la jauh sangat. aku tanya anak mana, pakcik tu jawap kerjaa.

"tidak datang melawat ka?'' soalan itu pula yang keluar. mahu saja aku tampar mulut yang celupar ni. rasa bersalah sangat masa tuu.

pakcik senyum saja. "semuaa ada family sendiri sudah untuk di jagaa. lagipun semua anak pakcik jauhh"

aku hanya senyum. berfikir fikir mahu respon apa tapi aku buntu. rasa bersalah sangat ketika tu. banyak banyak benda yang boleh ditanya, soalan itu juga yang terkeluar.

bila makan tengah hari aku perhati pakcik tu. pakcik tu bahagikan makan tengah hari tu kepada duaa. yang satu di simpan dan yang satu lagi tu pak cik tu makan.

 'mungkin kurang selera' itu anggap ku pada mulanyaaa. bila aku hantar bekas makanan isterinya ke pantry ward, aku sempat bertanya pada pakcik tu kenpa dia bahagikan makanan tadi.

pakcik tu jawap, "untuk makan petang". aku terdiam sekejap, angguk dan senyum.

bila minum malam, isteri pakcik tu mungkin tiada selera makan, sebab Bun tadi diberikan pada pakcik tu. perkara yang sama, pakcik tu tetap bahagikan kepada duaa. aku tanya lagi perkara yang sama. busybodybetulkan.haha pakcik tu tetap beri jawapan yang sama, untuk tengah malam kalau lapar.

bila masa mahu tidur, pakcik tu uruskan isterinya. posisikan dan selimutkan. sebelum isteri nya tidur aku nampak seperti mereka sedang berceritaa. kadang isteri yang senyum, kadang suami yang tersenyum. agak lama juga aku perhatikan mereka. selepas isterinya betul-betul tidur, pakcik tadi bangun dari tempat duduknya dan mengusap kepada isterinya. dari jauh aku nampak bibir pakcik tu seolah olah berbisik 'semoga cepat sembuh'. selepastu barulah pak cik tadi bentangkan kain nipisnya di sisi katil isterinyaa.

aku tak tahu kenapa, tapi situasi itu sepeti mengajar aku banyak perkaraaa.

mungkin Tuhan mahu aku jadi anak yang baik. yang tahu menghargai orang tuaa. mungkin Tuhan mahu mengajarkan aku untuk sentiasa berfikiran positif. mungkin Tuhan mahu mengajarkan aku bahawa cinta sejati tu masih wujud di dunia yang kejam ini. mungkin Tuhan mahu mendidik aku untuk menghargai setiap detik kita bersama orang orang yang kita sayang.

fall in love is easy. everyone can do it. but stay forever will the one that you love is, not everyone can do. only the special one.
terima kasih pakcik, semoga menjadi pasangan yang sama sampai ke syurgaa :)

salam blogger,

anna :)

gunakan saluran yang betul.

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ

assalamualaikum warga alam maya. terasa mahu mengarang panjang panjang tentang tanggungjawap ni. tapi bila ingat balik BM dekat sekolah dulu pun tunggang langgang, so niat tu mati dekat situ sajaaa. kalau cikgu baca nanti malu aku hahaha  .

virus viral tu semakin menjadi-jadi. kan ?? hurmm, jururawat tidur laa. jururawat makan gaji buta laa. jururawat meninggikan suara laaa. jururawat berlagak mengalahkan doktor laa. tsk tsk tsk

memang ada golongan-golongan itu. mustahil laa kalau aku katakan nurse ini perfect. they are human too. tired, sleepy, hungry, angry, laugh, sad. nurse juga akan mengalami hal hal ini. memang ada nurse yang tegas. bukan mahu menunjuk pandai tetapi mahu meyakinkan klien tentang perawtan yang akan diberikan. nurse memberi nasihat kepada klien bukan sebab mahu berlagak tetapi memang mereka tahu (3 tahun study mustahil laa tak tahukann). memang ada nurse yang tidur, bukan pemalas tapi cuma mahu merehatkan diri sebentar. wajarla jika rehat sebentar. bukan ?? mesin pun kalau bekerja non stop pun akan rosak jugaa.

orang arang yang sangat suka mem-viral benda ni, tidak akan menunjukkan diri kamu tu baik pun. even kalau benda tu memang betul punn. kenapa tidak gunakan saluran yang betul. ingat, kau tak tahu nanti mungkin anak, cucu kau tu mungkin juga dari warga nurse. Allah maha adil.

showing others sin doesnt make you a saint

sibuk betul nak viral benda-benda yang nampak macam bodoh  tidak sepatutnyaa. dapat bayangkan tak kalau nurse pula sibuk mem-viral sikap sikap klien di ward? belum lagi kalau mereka viralkan sikap reletif  klien yang bermacam ragam. satu hari tak akan habis untuk di tuliss. dengan sikap egonyaa, dengan marah yang tidak bertempat, dengan sikap geli yang melampau sampai naj*s orang tua sendiri pun tak nak bersihkan, dengan gaya pemalasnyaa. ini adalah umum. semuaa orang tahu kan? kenapa nurse tidak viralkan benda benda tu? tsk tsk tsk. fikir laa sendiri yaaa.

okay laa, sudah panjang ni. sekali lagi aku tegaskan, memang ada nurse macam tu tapi bukaaan semuaa. dan apabila kau viral kan tentang keburukkan yang segelintir tu, satu malaysia jururawat akan terasaa. kalau mahu tegur, gunakan laa saluran yang betul. walau sekuat mana kau cuba pertahankan diri, si pem-viral tetap salah sebab menggunakan saluran yang salah.

ada otak, fikir.

okay, maaf jika terlebih mana mana. in conclusion, hahaha apapun pekerjaan kita buat laa dengan mengharap keredhaa Allah. pendengki ada d mana-mana. kiri kanan depan belakang. warga ni tak akan pernah pupus. abaikan kewujudan merekaa. anggap laa pekerjaan ini adalah sebuah amanah yang akan dipersoalkan di akhirat nanti :)

salam.

gud night,

Anna :)

Heba El-Haddad ' s Quotes

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ

assalamualaikum warga alam mayaa. terlebih rindu pula hari ini. tiba-tiba rasa gatal sangat tangan nak menaip. sejak sesi praktikal yang sangat sangat busy, so hari ni kita santai laa dulu. bancuh secawan kopi, renung kipas yang tidak henti berputar kesian kau kipass and play some music. ohh its my fav song..*excited terus..

" You might be married to the worst man on earth, 
like Asiah who married Firaun (Pharoah), but it didn't change her (aqidah). 

You might be married to the best man on earth, like Nabi Lut's wife,
yet that doesn't mean you're going to Jannah with him. 

You might not be married at all,
like our beloved Maryam yet Allah SWT places your status above all other women on earth. 

Have faith in Allah always and place your full trust in Him. He's the central focal point of our lives " 

Heba El-Haddad 

 blogwalking sekejap dekat blog dr. fatin. maniss saja orangnyaa :)

* assignment berlambak. escape sekejap dari duniaa student. haha. okei, gudbye. salam :)



Tips Menabung by Anna

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ

alhamdulillah duit dah masyuk dengan selamatnya. terasa sungguh bahagia sampai tak dapat tidur. siang malam termimpi-mimpi si pujaan hati yang datang hanya setiap bulan sekali. kehkehkeh. terlebih emosional pula malam ni. hahaha

lepas tu belek belek buku budjet 2016 permaisuri raja ni. panjangnyaaaa list T^T. pangkah itu ini. still panjang. lebih 120 patah perkatan. kalau UPSR dulu dulu ni dah lulus. hahaha. by the way, tujuan asal makcik menaip malam ni untuk share sedikit cara menabung  yang simple dan senang. tak tahu lah kalau korang setuju yee..

1. BUKA BUKU ACCOUNT BARU.

~ bank in duit dalam buku ni setiap bulan! tak kesahlah 10 ringgit dan ke 100 ringgit. ikut kemampuan korang masing-masing. WAJIB SETIAP BULAN. anggap saja hutang yang perlu anda bayar setiap bulan. kalau tak bayar, ada TUNGGAKAN. kalau duit gaji tu 3k sebulan, simpan la 100 dan keatas. memang kedekut mak nenek kau la kalau simpan 10 ringgit saja. ingat, duit tu untuk kita jugaaa. kalau yang bergaji sederhana, jangan pula terlebih semangat wajah simpan separuh terus. nanti kau juga yang garu kepala nanti! ingat, batu tu tak boleh dimakan tau. hehehe.

2. TABUNG MEMILIH.

~ actually maksud anna sini, sediakan tabung yang luar biasa. luar biasa? yupss! bukan tabung kita yang kita sumbat 10sen 20sen 50sen tu. tabung ni kita tetapkan duit apa yang WAJIB masuk dalam. contohnya, RM5. asal ada duit 5 ringgit, WAJIB MASUK DALAM TABUNG. no excuse. kalau pilih seringgit pun boleh. ikut suka hati. KORANG DILARANG KERAS BELANJAKAN DUIT YANG KORANG TETAPKAN UNTUK MASUK KE DALAM TABUNG. kalau nak cepat, cuba caraa ni. tapi kalau cepat pokai tak tanggung yeee. ini untuk yang semangatnya kuat! huhuhu.

Dua cara menabung yang boleh korang try. Tips sampingan untuk save money banyak laa. contohnyaa,
- listkan barang sebelum beli. anna ada sediakan buku budjet setiap bulan. contohilah anna. hahaha. tapi ikut ke tidak tu, hal masing masing yee. wkwkwk
- Tahan Nafsu. bisik pada diri "suhh syaitanirrojim. p main jauh-jauh. kalau mau itu ini beli sendiri. jangan goda aku" semoga diri insaf seketika. hahaha.

Beli apa yang kita perlu. Bukan apa yang kita mahu. Ingat setiap harta kita akan dipersoalkan diakhirat nanti.

okay guys, itu saja untuk hari ini.. kalau korang nak share tips menabung boleh sajaaa. manatau esok esok boleh kayaa. hahaha. assalamualaikum alam maya's buddy :)

quiz : banyak banyak bunyi, bunyi apa paling best dengar?
answer : bunyi "grrrrrrrr" mesin atm. >.< hahahahaha



Ibu adalah pinjaman terindah ♡

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ


assalamualaikum my alam maya's friend. selamat menyambut mother's day you alls !

walaupun esok my first paper, masih gatal juga nak berjinak jinak bermanja manja dengan internet ni. online saja mana mana full dengan 'happy mother's day' nyaa. walaupun sebenarnyaa happy mother's day ni hari hari, setiap detik dan setiap saat, tapi mungkin kita sering lupa nak beritahu pada wanita yang paling cantik di dunia bahawa kita sayang mereka. I Love You MaMa !

Ambillah keberkatan dari ibu selagi ibu masih ada. kerana bila ibu sudah menutup mata untuk selamanya, hilanglah satu keberkatan dari Allah untuk kitaa.

Hargailah insan yang bernama Ibu ! Insan yang sangat setiaa bersama kita. walau seteruk manapun anak, hanya ibu yang boleh terima kita dengan seikhlasnyaaa. jangan bila dah kehilangan baru nak hargai. sebab ibu tidak akan pernah ada pengganti. kekasih ? kalau curang boleh di cari. suami isteri? kalau pergi boleh kahwin lagi. tapi ibu? kalau dah pergi kita tak akan boleh ditukar ganti.

Ibu adalah pinjaman Tuhan yang paling Sempurnaa 🌹

to my beautiful lady, my inspirasi, my love, my syurga :
@ and all mother out there ~

" happy mother's day! may Allah bless you dunia akhirat. you are the one and only. my love for you is never die. mom, missing you is my hobby. caring for you is my job. making you happy is my duty. loving you is my life. thank you for everything. your love, your smile is my hapiness.
I LOVE YOU ❤ - your little princess :D"


Selamat Hari Ibu !

Selamat Hari MaMa !

Selamat Hari Umi !

Happy Mother's Day 🌹

~ appreciate your angel ♡


Inspirasi ♡

Anna : Kerana Aku Suka Menaip ツ

hello my alam maya's friend ♡ today kita ada masa lapang sikit. after taklimat exam for this sem, kita terbuka hati mau melawat encik kekasih hati, Mr. Blog ni yang sudah lama berhabuk. *uhuk uhuk 😷* ciannyaaa dieee T^T
untuk exam final yang bermula esok, doakan Anna yaa ♡

sebenarnyaa Anna cuba nak share sikit quotes dari drama 'oh my venus'. Anna terjatuh cinta dengan drama ni tanpa sengaja sebab dia memotivasikan diri untuk terus diet ! exercise ? maaflaaa tak rajin :p

okay, bilaa ada masa, Anna akan datang ke blog korang korang korang yeeee 😙 ♡

• Its easy to find someone that you love. Its easy to find someone that love you. but, its not easy to find someone that you love but love you too •

• Do you know why the past is so important to us? Because we need to learn from it •

• It may look fine on the outside but we need time to heal everything •

• I can do anything as long as I set my mind to it. If you believe it, you can do it. because you believe that you can •

• we can't just give up. just because we scared of something •

***

thats all for today. wish me luck for final exam yaa ! assalamualaikum ♡

DIET ATKINS 💪

Assalamualaikum semua. Entri ini hanya copy&paste sebagai perkongsian bersama. My friend #myroomate berjaya turun 6kg dengan diet ni!! semoga berjaya yer 😘 🌸

Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan.

Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai sumber tenaga


. Ini bererti berat badan anda akan mula menyusut. Prinsip Diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar. Pendekatan Diet Atkins boleh memberi kesan positif kepada kehidupan orang menghadapi risiko berkaitan dengan diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Ia juga boleh mengurangkan masalah gastrousus, dan alahan tertentu, sakit kronik dan lemah sistem imun.

 

Kebanyakan diet anda akan berlapar. Apabila anda melakukan Atkins tidak perlu berlapar.

Kebanyakan diet perlu mengira kalori. Apabila anda melakukan Atkins tidak ada perlu untuk mengira kalori.

Kebanyakan diet anda masih ketagih makanan karbohidrat tinggi & manis. Apabila anda melakukan Atkins, anda dengan cepat akan belajar bagaimana untuk mengatasi ketagihan anda.

Kebanyakan diet anda tidak akan belajar bagaimana untuk membuat peralihan beransur-ansur kepada penyelenggaraan seumur hidup.

Kebanyakan diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun anda mengehadkan makanan berlemak, anda masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula.

Diet Atkins dibahagikan kepada 4 Fasa utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 Fasa ialah:

Fasa 1: Induction (Induksi/Pengenalan)

Fasa 2: Ongoing Weight Loss (Susut Berat Badan Berterusan)

Fasa 3: Pre-Maintenance (Pra penyelenggaraan)

Fasa 4: Lifetime Maintenance (Penyelenggarann Seumur Hidup)

Fasa 1 : Induction (Induksi/Pengenalan):

Had 20 gram karbohidrat semasa Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram sehari, simpanan glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari), anda akan mengalami ketosis, mula rasa sedikit lemah atau pening, tapi jangan bimbang, apabila lemak anda mula ditukar menjadi bahan bakar, anda akan merasa segar bugar. Selepas itu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Induction akan memperkuatkan sistem kekebalan tubuh anda dan juga meningkatkan kesihatan kita jangka panjang. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Anda juga boleh meninggalkan fasa ini apabila hanya tinggal 6kg dari berat idaman.

Dilarang makan Semasa Fasa 1 : Induction (Induksi/Pengenalan)

Semua jenis nasi, roti, bijirin, oat, mee & spagetti.

Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

Semua jenis buah-buahan atau jus buah-buahan

Semua jenis minuman bergula, milo, barli, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc)

Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.

Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung)

Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum.

Sos & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohidrat)

Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak merah.

Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.

Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, coklat, aiskrim, twisties, nachos, popcorn & jeruk

Sate yang diperap dengan gula atau madu. Keropok lekor, otak-otak & sata.

Dibenarkan dimakan Semasa Fasa 1 : Induction (Induksi/Pengenalan)

Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.

Telur ayam, telur itik, telur ikan. - telur masin, telur dadar, rebus & goreng.

Ikan, udang, ketam (sotong, kerang, tiram dan kupang adalah lebih tinggi karbohidrat, hadkan pengambilan)

Daging(semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.

Sayuran hijau, seperti sawi, kangkung, bayam, salad, timun, rumpai laut & sebagainya.

Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan (hadkan kepada 2-3 keping sehari).

Air kosong, air mineral, air RO - minum 8 gelas sehari atau lebih.

Burger atau hotdog rendah karbohitrat(hadkan pengambilan 1-2 sehari)

Makan supplement seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan menguatkan daya ketahanan badan.

Semua jenis minyak, seperti minyak sawit, olive oil & sebagainya.

Chewing gum sugar free. (2 or 3 biji sehari)

Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula)

Mayonis dibenarkan dalam jumlah yang sedikit.

Pemanis tiruan atau semula jadi(slenda, stevia) hadkan 3 hidangan sehari.

Herba - semua herba segar dan sedikit herba kering - contohnya selasih, daun salam, daun bawang, daun ketumbar, oregano, rosemary dan lain-lain.

Rempah - rempah seperti garam, saderi, lada cili, serbuk cili, ketumbar, jintan putih, serbuk kari, bawang putih, halia,paprika, kepingan lada merah ,Elakkan campuran rempah yang mengandungi gula atau tepung tambahan

Avocado, buah zaitun, cendawan, kacang buncis, sengkuang, bendi, rebung, labu, tomato, soya kosong & tempe (kurangkan pengambilan).

Limau & lemon (hadkan 2 sudu perahan limau sehari)

Mana-mana sos tanpa gula tambahan yang tidak melebihi 2 gram karbohidrat sesudu besar boleh diterima.

Kurangkan pengambilan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Walaupun tanpa gula, kafein yang berlebihan telah terbukti menyebabkan gula darah rendah, yang boleh membuat anda ketagih gula. (1 atau 2 cawan sahaja)

Semua produk yang menggunakan aspartame, seperti coke light, diet coke (melambatkan penurunan bagi sesetengah orang)






Syarat-syarat Induction:

Minum 8 – 10 gelas sehari, jika anda masih dahaga, anda perlu minum dengan lebih banyak. Keperluan air bergantung kepada berat badan, cuaca & aktiviti anda. Sekiranya warna urine anda jernih, ia menunjukkan yang badan anda terhidrasi dengan baik manakala warna urine yang kekuningan menunjukkan yang anda perlu lebih air (Penting)

Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam sebelum jam 8.00 malam atau 4 jam sebelum tidur. Jangan ponteng makan (menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma menurun)

Jangan makan lebih dari 20gram karbohidrat sehari. Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca label, periksa kiraan karbohitrat pada setiap paket.

Makanan diproses di kilang selalunya ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau paket yang hendak dibeli untuk mengetahui kandungan karbohidrat.

Jangan makan makanan yang telah disenaraikan dalam senarai makanan yang tidak dibenarkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis.

Berjaga-jaga untuk karbohidrat yang tersembunyi dikuah, kuah sering diletak tepung atau gula.

Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi atau pasaraya besar.

Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula atau madu. Berhati hati ketika makan di kedai, tomyam atau sup berkemungkinan ada gula dalam masakan.

Kurangkan makanan yang telah diproses seperti burger & hotdog (boleh makan, tidak digalakkan)

Pastikan 12 hingga 15 gram karbohidrat adalah dari sumber sayur sayuran.

Fasa 2 : Ongoing Weight Loss (Susut Berat Badan Berterusan):

Tambah kacang, kemudian buah-buahan rendah karbohidrat, makan yogurt, keju segar, tomato & Limau nipis. Meningkatkan pengambilan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda. Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan. Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-80 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.

Fasa 3 : Pre-Maintenance (Pra penyelenggaraan):

Tambah buah-buahan yang lain, maka sayur-sayuran yang lebih tinggi karbohidrat, maka bijirin penuh; secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan karbohitrat jika masih kehilangan berat badan.

Fasa 4 :Lifetime Maintenance (Penyelenggaraan Seumur Hidup):

Untuk mengekalkan berat badan anda, anda perlu tahu berapa gram karbohidrat anda boleh makan setiap hari, Anda perlu berlajar menentukan & mencari jumlah karbohidrat yang anda boleh diambil. Tetapkan nilai pengambilan karbohidrat sesuai dengan toleransi badan anda terhadap karbohidrat.

Jika anda hamil, dengan kebenaran doktor anda, anda boleh mengikuti Fasa 4 (Penyenggaraan Seumur Hidup).Diet ini sangat ketat, lakukan rujuk dengan doktor anda / ahli gizi untuk nasihat yang tepat.Kanak- kanak bawah 12 tahun tidak dibenarkan mengikuti diet ini. Jika anda mengambil ubat-ubatan preskripsi tertentu seperti antidepresan, steroid, beta-blockers, ubat-ubatan diuretik untuk tekanan darah tinggi, atau insulin. semak dengan doktor anda sebelum memulakan Atkins.

Nota Tambahan

Mengira Kalori

Tidak ada keperluan untuk mengira kalori pada Atkins, tetapi jika gerai penurunan berat badan anda, melakukan pemeriksaan realiti kalori untuk beberapa hari.

Kepentingan Air

Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang orang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang banyak untuk mengurang kan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan. Memang itu adalah perkara yang biasa yang kita dengar dari semua orang, namun hakikhatnya apabila kita minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehidrasi atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas. Minum 8 – 10 gelas sehari, jika anda masih dahaga, anda perlu minum dengan lebih banyak. Keperluan air bergantung kepada berat badan, cuaca & aktiviti anda. Sekiranya warna urine anda jernih, ia menunjukkan yang badan anda terhidrasi dengan baik manakala warna urine yang kekuningan menunjukkan yang anda perlu lebih air.

Elakkan Buah-buahan

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.

Jangan Berlapar

Jangan sesekali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan sila mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian. Jangan biarkan perut kosong lebih dari 6 jam kecuali waktu tidur. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari & makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber vitamin dari sayuran.

Tabiat Makan

Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.

Senaman

kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, sila lah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kg dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan. berjalan sudah memadai bagi yg tidak mampu bersukan.

Kepentingan Protien

Seperti yang anda kini tahu, protein memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan dan melindungi jisim otot tanpa lemak, jadi anda kehilangan hanya lemak. Seorang yang normal perlu mengambil 0.8grams protien daripada 1kg berat badannya, manakala atlit = 1.2g hingga 1.4g protien.

Kepentingan Lemak

Pengambilan lemak adalah penting untuk mengurangkan berat badan. Lemak juga dapat meningkatkan rasa makanan dan membolehkan badan anda untuk menyerap vitamin tertentu. Pastikan setiap hidangan anda ada lemak atau protein. Makan lemak semula jadi adalah penting untuk menjadikan lemak badan anda sebagai sumber bahan api utama anda.

Mengelakkan Dehidrasi Atau Ketidakseimbangan Elektrolit

Kehilangan air pada awal diet boleh membawa kepada gejala-gejala tidak sihat & dehidrasi. Pastikan anda mengambil garam yang mencukupi dalam bentuk sup atau masakan lain. Gejala-gejala ini akan hilang sebaik sahaja anda mula membakar lemak

Kalori Yang Berlebihan Punca Berat Badan Naik?

Memang benar kenaikkan berat badan kerana mengambil lebih kalori dari yang diperlukan. Tetapi hanya apabila anda makan banyak karbohidrat bersama-sama dengan lemak. Jadi sudah tiba masanya untuk meninggalkan andaian bahawa satu-satunya cara untuk mengurangkan berat badan ialah dengan mengawal pengambilan kalori. Apabila anda mengikuti pendekatan mengawal pengambilan karbohidrat , anda akan mendapat apa yang dipanggil "metabolic advantage”. Dengan mengurangkan makanan berkarbohidrat, badan akan mula membakar lemak sebagai sumber tenaga. Ini bermakna anda boleh makan dalam 2,000 kalori dan masih mengalami penyusutan berat badan. Sebaliknya, jika anda mengambil 2,000 kalori pada diet rendah lemak, anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, malah menambah berat badan. Kelebihan metabolik adalah bahawa pembakaran lemak mengambil masa & lebih tenaga supaya anda membakar lebih banyak kalori.

Orang Melakukan Atkins Mungkin Berasa Letih, Lemah Dan Kurang Tenaga.

Keletihan mungkin berlaku semasa beberapa hari pertama menjalankan Atkins, sementara badan menyesuaikan diri menukar sumber tenaga. Ia biasanya mengambil masa kira-kira 3 hingga 4 hari untuk badan untuk menukar metabolisme gula ke metabolisme lemak. Badan anda boleh menyimpan karbohidrat untuk hanya sehingga 48jam, jadi anda boleh yakin bahawa metabolisme sudah bertukar selagi anda lakukan Atkins dengan betul. Selepas peralihan, anda lebih bertenaga tinggi dan cergas kerana badan anda telah mengimbangi gula dalam darah menjadi stabil.

Karbohidrat Bahan Masakan

Bawang Putih 100g : net carb 30g (2 Ulas : lebih kurang berat 4g)

Bawang Kecil 100g : net carb 13.8g (Seulas : lebih kurang berat 8g)

Bawang Besar 100g : net carb 13.8g (Sebiji Besar : lebih kurang berat 80g)

Bawang Holland 100g : net carb 7.3g (Sebiji Besar : lebih kurang berat 100g)

Lada Hitam Sesudu Serbuk 6gram : net carb 2gram

Halia 100g : net carb 16g (Besar Ibu Jari : lebih kurang berat 25g)

Serai 100g : net carb 25g (Elakkan Jangan Guna Dalam Fasa 1 & 2)

Lengkuas 100g : net carbs 12g

Cili Padi 100g : net carb 4g

Cili Merah Besar 100g : net Carb 7.5g

Cili Kering 100g : net carb 21g ( Satu Sudu 8g net carb 2g)

Cili Benggala ( Capsicum ) 100g : net carb 3g

Limau Kasturi Sebiji Sedang Besar : net carb 2.5g

Limau Nipis Sebiji Sedang Besar (67g) : net carb 5g

Lemon Sedang Besar (84g) : net carb 5.6g

Tomato Sedang Besar (100g) : net carb 3.2gram

Kunyit Hidup (Bukan Serbuk) (100g) : net carb 40gram (sebesar ibu jari 25gram net carb 11gram)

Daun pandan 100gram : net carb 6gram (5 helai daun pandan lebih kurang berat 60gram)

Petai 100 gram : netcarbs 22 gram (5 biji dalam 40gram)

Karbohidrat Makanan

Tauhu
1 keping tauhu - 2.16g
1 keping tofu goreng - 1.36g
1 tofu lembut - 1.5g

Sayur
Salad iceberg / coral 1 cawan - 0.2g
Taugeh 1 cawan - 0.4g Aiysha_2013
Timun batang 1/2 cawan - 1g
1 batang seleri - 0.8g
cendawan 1/2 cawan - 2.4g
brokoli 1/2 cawan - 1g
bunga kobis 1/2 cawan - 2g

Saleri – 1 – 1.5
Asparagus – 6 – 3.3
Carrot – medium – 7.3
kobis 1/2 cawan - 2g
bayam 1/2 cawan - 0.4g
tomato 1 biji saiz sederhana - 5g
honeydew 1/2 cawan - 7.3g

Brokoli - ½ cawan – 3.9
Kobis - ½ cawan – 1.9
Bayam – 1 cawan – 1.1
Daun salad – 1 cawan – 1.3
Terung ½ cawan – 3.3
Timun - ½ – 2.5
Saleri – 1 – 1.5
Asparagus – 6 – 3.3
Carrot – medium – 7.3

Kacang
peanuts 10 biji - 2.75g
peanuts 1/4 cawan - 5.89g
almond 1/4 cawan - 6g
cashew nut 1/4 cawan - 9g
walnut 1/4 cawan - 4g
Pistachio 1/4 cawan - 8.2g
Mix nut 1/4 cawan - 7.66g

Cheese
Cheddar cheese 1 keping - 0.36g
mozarella - 0.62g
parmesan - 0.91g

Daging
Daging lembu - 0g
Daging ayam / ayam belanda - 0g
Daging kambing - 0g
Daging arnab - 0g
Sebarang jenis ikan - 0g
Sebarang kari (semua jenis daging) tanpa kuah satu hidangan :
4g

Telur  (1 biji gred A+ @ 2 biji gred C)
Omelet (telur dadar) kosong 1 biji gred A+ - 0.45g
Omelet atau scrambled(telur hancur) dgn keju ceddar - 2.23g
Omelet @ scrambled dengan sayuran - 2.38g
Omelet @ scrambled dengan sosej - 2.4g
Omelet @ scrambled dengan ayam / daging / udang - 1.11g
Omelet dengan ayam / daging / udang dan sedikit cheese - 1.98g
Omelet @ scrambled dengan cili, keju, tomato dan kacang peas -
3.75g
Omelet @ scrambled dengan cendawan - 2.05g

Seafood
Udang biasa seekor saiz xl- 0.1g
Lobster 1 ekor- 1.5g
Ketam 1 cawan - 0g
Sotong biasa 1 ekor - 1.65g
Tiram 1/2 cawan - 8.9g

sumber: http://bicikut.blogspot.my/2011/04/13-april-2011.html

buku percuma: http://bicikut.blogspot.my/2015/09/buku-panduan-diet-atkins-percuma.html